人的身體健康和壽命，與深睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短密切相關(guān)。在睡眠最深的時(shí)候，也是身體內(nèi)免疫物質(zhì)釋放最多的時(shí)候，能提高機(jī)體免疫力，使身體防病、抗病、康復(fù)疾病的能力增強(qiáng)。

深度睡眠  Deep Sleeping

※ 黃金睡眠

◆深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。

◆人在睡眠時(shí)，全身肌肉松弛，對(duì)外界刺激反應(yīng)減低，心跳、呼吸、排泄等活動(dòng)會(huì)減少，有利于各種器官恢復(fù)機(jī)能。

◆人體內(nèi)的生物鐘支配著內(nèi)分泌系統(tǒng)，釋放各種激素。其中有一種生長(zhǎng)激素，主要促進(jìn)肌肉新陳代謝，恢復(fù)體力，促使骨骼成長(zhǎng)。

※ 深度睡眠對(duì)我們究竟有怎樣的好處呢？

◆清疲勞回精力  ◆器官自我修復(fù) 

◆加抗體強(qiáng)免疫  ◆促生長(zhǎng)高發(fā)育 

  ◆強(qiáng)體質(zhì)護(hù)心臟  ◆食欲降低躲肥胖

睡眠時(shí)長(zhǎng)  Sleep Time 

美國睡眠基金會(huì)睡眠建議時(shí)間表 

※ 合理的睡眠時(shí)長(zhǎng)你我不同

◆《健康中國行動(dòng)(2019-2030年)》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。

◆在作息方面，針對(duì)不同年齡段的群體，文件中也明確了不同的睡眠合格時(shí)長(zhǎng)。其中，小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí);初中生9個(gè)小時(shí);高中生8個(gè)小時(shí);成人每日平均睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。

※ 怎么知道我的睡眠好不好呢？

                                                判斷是否是良好睡眠，主要看四點(diǎn)：

入睡快、不易醒、睡得足、精神佳