俗話說：“睡個好覺精神百倍”。睡眠對人的身體、心理和行為有很大影響。要想睡得好，知識少不了，一起了解睡眠知識，擁有健康好睡眠！

01  良好睡眠是健康的源泉

我們的一生有三分之一時間是在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量的好壞影響個體免疫水平的高低。健康的睡眠對于身體的健康非常重要，對心理健康也有著積極的影響，良好睡眠是健康的源泉。

健康睡眠中的睡眠周期，是指睡眠存在一個生物節(jié)律。國際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會將睡眠分為五個階段（兩個睡眠期），大約在90~100分鐘的時間內(nèi)經(jīng)歷一個完整周期。

 02  5個階段，兩個睡眠期

一個睡眠周期有五個階段，兩個不同的睡眠時期組成。兩個睡眠時期即非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM）。這兩個時期在整個睡眠過程中交替出現(xiàn)。

五個階段分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。前面四個睡眠階段，入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，均不出現(xiàn)眼球快速跳動現(xiàn)象，所以稱為非快速動眼期。我們的睡眠從非快速動眼期開始，這一階段是我們的體力恢復(fù)階段。

在非快速動眼期，全身代謝減慢，代謝率降低10%~25%；腦部血流量減少、大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動減弱；循環(huán)系統(tǒng)、呼吸和交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平降低。之后，睡眠開始進(jìn)入快速動眼期。這一睡眠期是我們的腦力恢復(fù)期，同樣我們的身體這一時期也會出現(xiàn)變化。

在快速動眼期，腦代謝與腦血流量增加，大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動增加，腦組織溫度升高，除腦以外全身的代謝率降低；呼吸淺快而不規(guī)則，心率比非快速動眼期睡眠增加5％；血壓波動或增加，瞳孔時大時小或眼球快速轉(zhuǎn)動；體溫調(diào)節(jié)功能降低；各種感覺功能顯著減退，肌肉張力顯著降低，呈完全松弛狀態(tài)。快速動眼期過后，人體又會進(jìn)入非快速動眼期，如此交替往復(fù)，每個完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘。

健康的睡眠每夜會經(jīng)歷3-5個睡眠周期的循環(huán)。